Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
jutro wam wrzuce filmik sprzed paru lat jak jeszcze latalem z jednej nogi;) aktualnego narazie nie mialem jak nagrac...aswalt zalany bo deszcze...na sali przychodzimy i zaczynamy odrazu trening a ostatnio gratis mialem taki zakwas na plecach po martwym ze sie ledwo ruszalem...;)postaram sie cos nagrac na czasie
[...] do przodu bardziej niż w górę. Z jednej to tylko do tablicy doskoczę czyli jakieś 294 nie wiecej. Nie wiem może trzeba zacząć ćwiczyć technike z jednej nogi. A dzisiejszy trening to plyo i gra w kosza: 1)skoki na pudło w moim przypadku stołek 1x15 pow 2) zeskoki z pudła 1x15 3) głębokie skoki z pudła 1x15 4)głębokie skoki na pudło 1x15 [...]
Cineko sprinty a najlepiej pod gorke! jest sporo fajnych cwiczen, jumping lunges wszelkiego rodzaju plyo. Nie rob zadnego programu na wyskok tylko swoj vanguma nie ma jednoznacznej odpowiedzi, mozna i tak i tak, zalezy ile masz czasu na zrobienie formy. Robienie obu rzeczy na raz w pewien sposob skraca czas ale ciezko powiedziec czy to lepsze [...]
[...] wczoraj z rana przed pracą poranna siłownia, oczywiście nogi, ciężkie przysiady, w ostatniej serii 2x105kg (te drugie powtórzenie to tak na styk, ale weszło :>) do tego klata+bic. Jutro trening w siatkę na sali czyli pylo :> pozdro Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-10-06 00:16:22 Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-10-06 00:16:49
Dzisiaj trening bardziej dla relaksu Skoki na pudło 3x10 Zeskakiwanie z pudła i wskakiwanie na następne 3x10 Shock Lunges 3x5 Podskoki-nogi pod klatkę 2x20
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga [...]
[...] pn. sprinty, plyo wt. rwanie siady siłowo wykroki pt. Power Clean MC siłowo Narzekałeś że wyskok spadł.. moim zdaniem powinieneś przeznaczyć około 2miesiące na typowy trening siłowy by wrócić z siłą (nie zapominając o przynajmniej jednym ćwiczeniu dynamicznym np. wyskoki ze sztanga, rwanie...). Po tym okresie ruszyć z dynamiką, plyo, [...]
Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]
A więc Jako składnik główny: Cell Pump ( 2 porcje w dni treningowe 1 w nietreningowe) tego jest ponad pół dobre i mam jeszcze 2 puszki Do tego - Witaminy Vita min plus 1 caps po każdym treningu - Chela MZB 1-2 caps przed snem codziennie - oyster shel calcium (wapń) 4 capsy dziennie i z supli to tyle do tego dochodzą jeszcze odżywki Carbo 30 [...]
W sobote ustawka i trening pull z Grzeskiem zrobiłem trening pompujący i testowałem maszyny bo u mnie nie ma takich rarytasów. Dzisiaj wpadły nogi pod koniec myślałem już że będzie odwiedzanie toalety. Tym razem wygrałem z organizmem. Rano poszedł raport do trenera + 0.7kg więc mam na budzik 90.5kg. [...]
Hmm skoro tak to oki. Co do tego treningu co zaproponowałeś to zalecał bym wykonywać około 7 serii na duże partie (klatka, nogi, plecy), około 5 na barki i 3 serie na biceps, triceps i łydki. To są ilości serii na jeden trening. Bo ile tygodniowo masz robić ciężko ustalić ponieważ zależy czy masz dwa razy trening B czy dwa razy trening A. Rozpisz [...]
Ja w sumie nogi cwicze raz w tyg, ale efekty takie sobie, tez myslalem o nich, zeby wziasc sie za nie troszke wiecej, i tak tez zrobilem...i staram sie cwiczyc z treningu na trening mocniej i dokladniej...
Dieta na dzisiaj ogarnieta. Jako ze dnt to wieczorem uzupelnie rozpiske diety z zaleglych dni oraz trening. Wczorajszy trening byl bardzo pouczajacy jako ze po wprowadzeniu poprawek sugerowanych przez Ronniego w przysiadzie ciezar bez problemu poszedl o 10 kg w gore a i siady byly tak glebokie ze pietami dotykalem dupska nie tracac rownowagi. Co [...]
Nie. Proponuje na triceps wyciskanie wąsko duży ciężar - mało powtórzeń, gdyż to pomaga w wyciskaniu. W dzień gdy ćwiczysz klatke 80%-6x2 można dołożyć dociskanie 3x6 lub 4. Ćwicząc na barki też staraj się używać pokaźnych ciężarów przy wyciskaniu z przodu i mało ruchów. Plecy i biceps i nogi po dwa ćwiczonka 4 serie po 8 ruchów na luzie, tak by [...]
jak bym wiedzial czy beda dzialac czy nie to bym nie prosił o korekte :) Ale juz mam trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Coś takiego proponuje trening 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej
[...] 22 Apr 2015 - 13:08, said: chlopie trzeba przyznac ze naprawde niesamowita moc jest w tobie czuje ze ostro polecic na uniwersyteckich Jest moc ale teraz najcięższe treningi przede mną :) waga powoli schodzi, myślę, że do 74 spokojnie zejdę, a później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny [...]
Jeszcze nie mam plany całkiem rozpisanego, bo co chwile cos w nim zmieniamy. Powiem jak to ma ogólnie wyglądać. pon: mma wt: plecy, nogi (tylko ten trening tak wygląda, że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki [...]
Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
